Ayağa kramp girdiğinde yapılması gerekenler:
Esnetme: Kramp giren kası nazikçe esnetin. Örneğin, baldırınıza kramp girdiyse, ayağınızı yukarı doğru çekerek baldır kasınızı uzatın.
Masaj: Kramp giren bölgeye hafifçe masaj yapın. Bu, kasların gevşemesine ve kan dolaşımının artmasına yardımcı olabilir.
Isı veya Soğuk Uygulama: Bazı insanlar ısı uygulamasıyla rahatlarken, bazıları soğuk uygulamayı tercih eder. Hangisinin size iyi geldiğini deneyerek bulabilirsiniz.
Sıvı Alımı: Dehidrasyon, kramplara neden olabilir. Bu nedenle, bol su için ve elektrolit içeren içecekler tüketebilirsiniz.
Dinlenme: Kramp geçtikten sonra bir süre dinlenin ve aynı hareketi tekrarlamaktan kaçının.
Magnezyum ve Potasyum takviyesi: Eğer kramplar sık sık tekrarlıyorsa, magnezyum ve potasyum eksikliği olabilir. Bir doktora danışarak takviye almayı düşünebilirsiniz.
Doktora Başvurma: Eğer kramplar şiddetliyse, sık sık tekrarlıyorsa veya başka belirtilerle birlikte görülüyorsa, bir doktora başvurmanız önemlidir. Doktor.